wendy媽咪&Baby的三人世界

1.坐月子期間可以喝水嗎？

以現代醫學觀點我們認為，坐月子期間仍然應該適當補充水份。 傳統的坐月子觀念中，有人認為：坐月子期間喝水會有大肚子，或是肚子消不下去的現象；一般而言，產後的媽媽在生產完畢的2~3天會開始感到持續口渴，2~5天會有大量的排汗和排尿現象。 站在中醫的看法，因為坐月子期間婦女的新陳代謝較慢，過多的水分較不易排出，而且人體百分之七十為水份，體內的許多廢物及排泄物都需要藉由汗、尿等排出，如果沒有足夠的水分，就很容易造成便秘和虛脫，因此並非不能喝，而是要有一定量的控制及避免過多的鹽份攝取，以免過多的鈉離子存在身體中造成浮腫。以現代營養學的角度，建議產婦一天至少要補充約2200~2500CC的水分，尤其是哺乳的媽媽，充足的水份攝取，是充足的乳汁來源所需。

2.坐月子可以吃水果／蔬菜嗎？ 

民間有一派說法，限制產後前二周不能吃水果和蔬菜，其實是不必如此的限制。若因水果和蔬菜的攝取量不足，對產後的母體恢復及哺乳皆可能產生營養不均衡的現象，更何況長期的便秘對媽媽在坐月子期間無論是情緒還是生理上都有不好的影響，甚至會引起痔瘡。 坐月子期間因為運動量較少，且傳統的坐月子餐食在纖維素的攝取上比較不足，導致坐月子期間的「便秘」問題普遍存在。因為蔬菜和水果中含有豐富的維他命和纖維素，在人體中維他命是組織再生及細胞酵素活化的重要來源，而纖維素則會促進腸道的蠕動，減低產婦的便秘問題。水果的選擇上，以香蕉、柳橙、蘋果、葡萄為主，而一些瓜類，如西瓜、哈密瓜、香瓜等則因在中醫理論上屬性較涼，建議暫時不要食用。

3.坐月子不可以吃鹽？

在坐月子期間為了利於產婦體內水分的排出，及防止水腫等情形，建議採用「限鈉」飲食，在飲食中儘量不要有加工的醃漬物及鹽。依中醫的觀點，因懷孕時體內會積存過多的水分，而這些水分必需在產後坐月子期間慢慢的排出體外；人體水分排出必需靠腎臟的週期性，西醫也證明產後體內的性賀爾蒙尚未恢復正常，過多的鹽會造成身體中過多的水而加重了腎臟的負擔，但是人體又不能缺乏鹽分，鹽內含有人體所需的鈉，如果人體血中的鈉過低會有頭暈、低血壓、噁心、嘔吐、無食慾、乏力等情形，因此在正常的飲食中，每日鹽含量以不超過8~10公克（含所有食鹽、醬油及其它的加工食品）為宜。

4.坐月子不可以吃生冷的食物？

過去生食、冷食可能會有衛生和清潔上的問題，而且未煮熟的食物往往不易消化，對產後活動較少的媽咪，那是因為以前人在吃中餐的環境中長大，腸胃無法適應，可能較會造成腸胃的負擔，所以坐月子不可以吃生冷的食物在過去是很好的建議；但是現今的生活習慣，我們從小就習慣吃生菜沙垃及鮮果，只要注意食品備製上的衛生和安全，繼續吃應是無礙，尤其是水果類。只是依中醫的說法，產後的媽咪體質較虛寒，因此需要溫補，溫熱的食物，可以協助媽咪將體內的寒氣趨出體外，同時可以達到保暖的作用喔。

5.坐月子期間不能看書報、電視？

傳統上坐月子習俗，相信產後的媽咪所有的器官都必需要充分的休息，再加上古時候的燈光和照明並沒有如現在的足夠，因此為了減低眼睛的負擔及避免勞累，所以都會告之不可以看書報、電視等；但是若是為了調劑生活，偶爾看看書或是電視其實是無妨的，只要不要讓眼睛感到疲累、或被太強的燈光持續直接照射，看些書報雜誌或電視節目，並不需要絕對的禁止。如果感覺到眼睛不舒服，建議可以使用熱毛巾做熱敷眼睛、並按摩眼睛四周、舒緩不適。

6.坐月子期間不能碰冷水和洗澡？

坐月子確應避免碰冷水，用溫熱水擦拭身體、或做淋浴，則是可以的。依中醫的理論，產後的婦女經絡空虛、毛細孔尚未收縮，所以極容易受到外部的風寒傷害，此時如果碰到冷水，則風寒易經由人體的表面從經絡入六腑、再通向五臟，最後跑骨頭或關節裏去，所以有容易導致關節發炎或是筋骨痠痛之說；但是現代生活起居上，多少都必需接觸到水，所以，在坐月子期間，許多的生活鎖事可以請家人協助，如，幫小寶寶洗澡、飲食等；如果是小家庭則可以請另一半處理，或是請婆婆或是媽媽幫忙，如果非得碰觸到水，則儘量以乾淨的溫水為主。 坊間流傳著一些說法，坐月子的媽咪如果要洗澡，必需以米酒水或是煮開的水擦澡；其實是否用米酒水或是煮開的水，並不是絕對的，重要的是：只要不是冷水，而以合適的水溫（約38~41℃）擦拭身體、或做淋浴，都是可以的；其中只要注意保暖等細節，相信絕對可以享受一個健康又輕鬆的月子。倒是，洗澡時請注意：避免盆浴，以免細菌進入產後脆弱的陰道，引起無謂的感染。

7.坐月子期間不能掉眼淚？

俗話說：「產婦一滴眼淚，比十兩黃金還貴重」。產後的媽咪因為對自己所面臨的新的人生角色、與丈夫間的互動、和照顧新生兒等新考驗，往往容易情緒起伏失控、焦慮不安、甚至有失眠和憂慮愛哭的現象，尤其是在產後的3-4天特別明顯；當發生心情的低落時，很多媽咪會懷疑自己的能力、擔心丈夫是否愛自己、乃至自己是不是得到了「產後憂鬱症」，種種因素易讓媽咪因為信心不足、無從宣洩、又無法控制或被迫壓抑自己的情緒….產生嚴重的心理衝擊；坐月子期間應該是媽咪和小寶寶建立親密關係、帶領家庭走向新里程的重要基礎，在現代醫學發現，媽咪的焦慮和不安，會影響到小寶寶的情緒，因此，維持心情的平靜，除了對媽咪在坐月子期間心理健康有益之外，對親子寶寶乃至夫妻關係都有重大影響；所以媽媽與家人在事前都應有足夠的心理建設；不過，如果真的出現情緒焦慮的問題，也不需要太壓抑自己的情緒，不妨適時的宣洩，除了哭出來，這個時候不論自己丈夫、媽媽等長輩、閨中好友、或者我們籌備中的「坐月子後援會」都是可以尋求支援的對象，適時的把自己的不安和情緒向這些姐妹淘、或是婆婆媽媽們傾訴；同時也應讓另一半瞭解自己的心情、協助家人參與坐月子和新生兒的照顧，並且以真誠的態度讓他們了解自己所擔心及焦慮的背景原因，尤其避免家人因不瞭解，幫不上忙，所產生的無謂爭執等額外壓力。

8.坐月子期間一定要使用豬肝與腰花嗎？

傳統認為豬肝與腰花是滋補，以現代醫學營養學角度來看，如豬肝是高膽固醇食物，不利心血管健康；腰子在瀝尿解毒過程則易受細菌感染，難保衛生新鮮。根據行政院衛生署資料顯示，目前市售豬隻，大多數都注射抗生素或生長激素，以抗流感、疾病或促進成長，因為肝臟是動物體的化學工廠，在代謝過程中這些毒素會殘留在肝臟，產後媽媽食用豬肝，無異是將這些毒素轉移堆積在自己體內，並藉著哺乳再進入新生兒體內，「愛兒反變成害兒」。

9.坐月子期間要避免食用甲殼海鮮嗎？

鮮魚提供豐富優質蛋白質和不飽和脂肪酸，有利母親產後修復；但是甲殼類海鮮，如蝦、蟹、蚌、蛤、牡蠣等，儘量避免食用，雖不是人人都會過敏，但產後通常都十分虛弱、抵抗力降低、免疫系統變差，坐月子期間就應避免攝取可能影響身體恢復的食物。尤其是自己有哺乳的媽媽更要注意，以免過敏原透過乳汁進入寶寶體內，影響其正常成長發育。