產後從此沒有胖女人-(健康減肥食譜)(由台安醫院減肥班營養師林佳姿提供)

哺乳婦1,800卡健康減肥食譜
早餐:
紫米飯12
鮭魚蒸豆腐(板豆腐50,約2方格+鮭魚一塊35+麻油一茶匙+薑絲+蔥+調味料)
清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50+綠花椰50+洋菇25+紅蘿蔔25
早餐水果:蘋果拳頭大小的一個

 

 

 

 


晚餐:
糙米飯1
炒波菜(波菜100+紅蘿蔔25+木耳50+麻油1.5茶匙,約8
鯛魚湯(鯛魚片70+薑絲適量+水+鹽+蔥花)
晚餐水果:葡萄13顆+低脂牛奶1

 

 

午餐:
紫米飯1
紫菜蛋花湯(紫菜3張,約10+海帶50+蛋半顆)
清燙紅鳳菜(紅鳳菜100+少許醬油)
麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙,約8+雞胸肉35
午餐水果:蓮霧2

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