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孕期體重的計算標準 


  一般而言,準媽媽在整個懷孕過程中增加10~14公斤較為理想,產後也較容易恢復,最多則不可超過18公斤。而美國妊娠及哺乳期營養學會建議,準媽媽應該根據懷孕前身高和體重,決定孕期的體重增加量。那麼,孕期到底該增加多少體重是最恰當的呢?首先,必須計算「身體質量指數」(BMI),公式如下: 

  身體質量指數= 
  懷孕前體重(公斤)÷〔身高(公尺)×身高(公尺)〕 

  準媽媽計算出身體質量指數後,再對照下方數據,找出自己是屬於哪種體重類別,就知道孕期體重增加的合理範圍。但不管是哪種體重類別,只要是身體質量指數越高,孕期應增加的體重越少;指數越低,孕期可增加的體重越多,依照這樣的原則,就能進一步估算出自己的孕期體重增加量。根據統計,台灣地區準媽媽的平均身體質量指數為23,孕期增加的總體重大約為14公斤。 

  身體質量指數   體重類別   體重增加範圍 
  19.8以下    低體重    12.5~18公斤 
  19.8~26   一般體重   11.5~16公斤 
   大於26    高體重    7~11.5公斤 

  換句話說,懷孕前已經過胖的準媽媽,需要謹慎控制孕期體重,不應過度增加;而本來過瘦的準媽媽,孕期則應多補充營養,以維持正常的體重增加量。此外,準媽媽最好能在產檢時請教醫生,由醫生評估健康狀況後,再估算最適當的體重增加量。 

懷孕各期體重的變化 
◆ 懷孕初期 
  懷孕1~12週,準媽媽如果沒有嚴重的孕吐問題,體重大約會增加1-2公斤,約佔懷孕期體重增加量的10%左右。 

◆ 懷孕中期 
  懷孕13~25週,準媽媽的體重開始明顯增加,每週約增加0.5公斤。體重主要增加在準媽媽本身,像是:子宮、乳房變大,血液增加以及脂肪累積在臀部、大腿、腹部等。 

◆ 懷孕後期 
  懷孕26~40週,準媽媽的體重持續以每週0.5公斤的速度增加。體重主要增加在胎兒部份,像是:胎兒和胎盤變大,羊水量增加。但從33週開始,體重增加的速度會開始減慢;38週時,體重可能停止增加;最後兩週時,體重可能會稍微減輕,這是胎兒完全成熟的徵兆。 

 

 

 

懷孕中期的營養重點:

除了均衡飲食外,要補充 鈣質與鐵質 

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