wendy媽咪&Baby的三人世界

含葉酸食物：深綠色的蔬菜.菠菜.胡蘿蔔.南瓜.馬鈴薯.豆類.堅果.糙米,乳酪.小麥胚芽.全麥穀類.肝臟.魚油.蛋黃.牛奶、柳橙...,葉酸又稱維生素B9或維生素M屬水溶性維生素B群的一種,葉酸可預防胎兒神經管畸形的發生之外也可促進乳汁的分泌 。

葉酸之所以叫作葉酸﹐是因為它最早是從菠菜葉中分離出來的。顧名思義﹐綠色蔬菜中含有豐富的葉酸。

葉酸對孕婦的影響

懷孕期間缺乏葉酸，會有貧血、倦怠、臉色蒼白、暈眩、情緒低落、皮膚灰褐色素沉澱、呼吸急促等症狀，同時也會導致胎盤自動剝落、自發性流產、早產、生產困難、嬰兒容易夭折、罹患神經管缺陷、嬰兒體重過輕或是罹患巨母紅血球貧血等情形。改善男性不孕情形。研究發現，男性葉酸不足時，精子品質會大受影響。

有的媽咪在懷孕初期或是準備懷孕．每天至少要服用４００～８００微克的葉酸　可減少胎兒發生神經管缺損及異常的風險！
一般正值生育年齡的女性　每天都要補充４００微克的葉酸～
懷孕後更要增加到６００～８００微克！
而哺乳的媽咪一天要補充５００微克的葉酸喔！

一般食物中，蘆筍是葉酸的寶庫，蘆筍含有非常大量的葉酸，如果女性天天吃蘆筍，那一定不用擔心葉酸的補充不足了。建議是清水燙過就可以食用，不用過度烹調。 大約五根蘆筍就含有１００ｍｃｇ的葉酸。

柳丁有豐富的維他命 c 及纖維對於懷孕有便秘問題的媽咪們很有幫助喔。
不過不要喝柳丁汁，對媽咪比較沒幫助有吃到果肉比較有纖維，
還有４顆柳丁相當於４碗飯的熱量，所以媽咪還是吃果肉的比較好，還有一天吃柳丁不要超過６顆。除柳丁外， 多補充維它命C的水果，像櫻桃 芭樂 蘋果 葡萄。