wendy媽咪&Baby的三人世界

孕期體重的計算標準 

　　一般而言，準媽媽在整個懷孕過程中增加10～14公斤較為理想，產後也較容易恢復，最多則不可超過18公斤。而美國妊娠及哺乳期營養學會建議，準媽媽應該根據懷孕前身高和體重，決定孕期的體重增加量。那麼，孕期到底該增加多少體重是最恰當的呢？首先，必須計算「身體質量指數」(BMI)，公式如下： 

　　身體質量指數＝ 
　　懷孕前體重(公斤)÷〔身高(公尺)×身高(公尺)〕 

　　準媽媽計算出身體質量指數後，再對照下方數據，找出自己是屬於哪種體重類別，就知道孕期體重增加的合理範圍。但不管是哪種體重類別，只要是身體質量指數越高，孕期應增加的體重越少；指數越低，孕期可增加的體重越多，依照這樣的原則，就能進一步估算出自己的孕期體重增加量。根據統計，台灣地區準媽媽的平均身體質量指數為23，孕期增加的總體重大約為14公斤。 

　 身體質量指數　　　體重類別　　　體重增加範圍 
　 １９.８以下 　　　低體重　　　　１２.５～１８公斤 
　 １９.８～２６ 　　一般體重　　　１１.５～１６公斤 
　　 大於２６　　　　高體重　　　　７～１１.５公斤 

　　換句話說，懷孕前已經過胖的準媽媽，需要謹慎控制孕期體重，不應過度增加；而本來過瘦的準媽媽，孕期則應多補充營養，以維持正常的體重增加量。此外，準媽媽最好能在產檢時請教醫生，由醫生評估健康狀況後，再估算最適當的體重增加量。 

懷孕各期體重的變化 
◆ 懷孕初期 
　　懷孕1～12週，準媽媽如果沒有嚴重的孕吐問題，體重大約會增加1-2公斤，約佔懷孕期體重增加量的10%左右。 

◆ 懷孕中期 
　　懷孕13～25週，準媽媽的體重開始明顯增加，每週約增加0.5公斤。體重主要增加在準媽媽本身，像是：子宮、乳房變大，血液增加以及脂肪累積在臀部、大腿、腹部等。 

◆ 懷孕後期 
　　懷孕26～40週，準媽媽的體重持續以每週0.5公斤的速度增加。體重主要增加在胎兒部份，像是：胎兒和胎盤變大，羊水量增加。但從33週開始，體重增加的速度會開始減慢；38週時，體重可能停止增加；最後兩週時，體重可能會稍微減輕，這是胎兒完全成熟的徵兆。 

懷孕中期的營養重點：

除了均衡飲食外，要補充 鈣質與鐵質